Adventskalender

Übung: Der Klartext-Spiegelmoment Reflexion: Satzstarter wie „Ich bin stolz auf…“, „Ich erkenne heute an…“

Mini-Test: „Wie gut kennst du deine Portionsgrößen?“ Mit Bildern/Beispielen und kurzer Auswertung.

Rezept-Special „3 gesunde Winter-Rezepte unter 400 kcal.“ Sättigend, simpel, alltagstauglich.

Impuls: Kleine Schritte – große Wirkung Kleines Motivationsblatt + 5 Beispiele für Mini-Gewohnheiten.

Übung: Der 24-Stunden-Rückblick Reflexion: „Was lief gut? Was lief schwer? Was nehme ich mit?“

Quick-Guide Abendhunger Strategien gegen „Abends eskaliert’s immer“-Momente.

Mini-Workbook: Grenzen setzen Übung: „Nein sagen ohne schlechtes Gewissen“.

Checkliste: „Mein Wochenplan in 5 Minuten“ Eine einfache Vorlage zum Ausfüllen: Mahlzeiten, Termine, Ziele, Gefahrenstellen.

Dein persönlicher Klartext-Motivator Perfekt für Nikolaus – etwas Stärkendes, Aufbauendes, Überraschendes.

Übung: Der „Genuss-Moment“ Eine Achtsamkeitsübung: Ein Plätzchen bewusst essen, langsam, mit allen Sinnen. Für mehr Sättigung & weniger Fressattacken.