Übung: Der „Genuss-Moment“
Eine Achtsamkeitsübung: Ein Plätzchen bewusst essen, langsam, mit allen Sinnen. Für mehr Sättigung & weniger Fressattacken.
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Heute dreht sich alles um Genuss – aber bewusst, nicht nebenbei.
In Türchen 5 wartet eine kleine Achtsamkeitsübung, die dich dabei unterstützt, ein Plätzchen oder eine kleine Süßigkeit wirklich zu genießen, statt sie „weg zu snacken“.
Weihnachten ist voll mit Gebäck, Süßigkeiten und kleinen Verführungen. Das Problem ist nicht das Essen an sich, sondern wie wir essen: schnell, unbewusst, zwischendurch, ohne Geschmack, ohne Pause.
Genießen ist nichts Verbotenes.
Im Gegenteil: Genuss ist die Brücke zu besserer Kontrolle.
Heute lernst du, wie du einen einzigen Keks so bewusst isst, dass du viel früher zufrieden bist, ganz ohne schlechtes Gewissen.
Was bedeutet diese Übung?
Bewusstes Essen hat drei Effekte:
- Dein Kopf schaltet langsamer
Du kommst im Moment an. - Dein Körper merkt, wann es reicht
Du isst weniger, fühlst dich aber zufriedener. - Deine Gedanken sind ruhiger
Kein „Ich hab’s schon wieder übertrieben“.
Selbst ein einziges Plätzchen kann dich glücklich machen, wenn du es bewusst erlebst.
Was erwartet dich im Download?
Im heutigen Download findest du:
✔️ eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du ein einzelnes Plätzchen bewusst isst
✔️ eine Achtsamkeitsübung mit allen Sinnen
✔️ kleine Reflexionsfragen, die Sättigung und Zufriedenheit fördern
✔️ einen Mini-Journal-Teil für deine Erfahrungen
Du brauchst dafür nur ein kleines Stück Gebäck, mehr nicht.
Fazit – Was kannst du heute mitnehmen?
Genießen ist kein Problem beim Abnehmen, unbewusstes Essen ist es.
Menschen essen nicht zu viel, weil sie es genießen, sondern weil sie es nicht mitbekommen.
Wenn du heute nur einen Gedanken mitnimmst, dann diesen:
Bewusst genießen ist stärker als verbieten.
Ein kleiner Genussmoment kann dich zufriedener machen als eine ganze Packung im Stress.
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